Tredje dagen idag...
Jag tog med mig sonen ut. Sammanlagt 1.45 km löpning blev det. Långsamt men ändå svettigt i detta vädret. Sonen cyklade.
Paus i parken. Jag plankade och gjorde armhävningar!
Lunchen idag: Grönsallad med bulgur och keso
Middagen: 100gram Lax. 50 gram bulgur. Kokta grönsaker och en liten majskolv samt 1 msk keso
Biceps. Bänkpress. Triceps. Rodd. Baksida axel. Bröst m hantel. Rygglyft. Latsdrag.
Grymt.
Nöjd.
Middag idag:
Tonfisk
Grönsallad
Keso
Bulgur
Semestern flög iväg och vardagen är här.
Vardagen innebär träning och bra kosthållning.
Jag har nya mål nu. Större krav på mig själv.
Målet är ner 2 strl i byxor och kunna springa 5 km obehindrat.
Har deadline till nästa sommar så jag skyndar långsamt.
Hejja mig=)
Jag har kört exakt 9 dagar stenhårt med maten. Kalorikoll! Räknar allt.
Kör mindre kokhydrater och tänker mig för innan jag stoppar någonting i munnen. Träningen är också på topp.
Här är lite mat från helgen.
1: Rågbröd med 1 ägg och makrill. Blev en kombinerad lunch/mellanmål
2: Kyckling, grönsallad med kallsås och sparris
3: Majskolv
4: Schlagermys med kokoschips, annanas, grapefrukt och passionsfrukt
Imorgon. Måndag och veckans tränings redan planerad!
På söndagarna finns 2 alt. Antingen är man dötrött och orkar nada.
Eller så orkar man lite extra.
Idag har jag gått en promenad på ca 40 min. Sen en snabb pw på 1 timme.
Nu har jag förberett lite tillbehör till veckans mat; vitkål, morötter, rödbetor och salladsmix. Allt är sköljt och upphällt i skålar med lock, bara att ta. Enkelt och smidigt.
Idag blir det lax och rotfrukter i ugnen. Fick slänga med potatisar också, till barn och sambo.
Kvällssnacks, ett ekologiskt äppel och en ekologisk apelsin tillsammans med en kopp vanilj te.
Fick ett armband av en vän! Så "jag"! Kul!
Så gott var det.
GI pannkakor med hallongrädde och massor av goda grönsaker.
Recept:
1dl vispgrädde
4 ägg
1 msk smält smör
1 nypa salt
Vispa ordentligt och stek hastigt i ett plättjärn
Köttfärsbiffar och ugnstekta rödbetor, morot och purjolök.
Gårdagens sås.
99% ekologiska varor. Bättre mat helt enkelt!
Mat idag:
Frukost: den gröna smoothien
Lunch: tomatsoppa och pannkaka (fy!!!)
Mellanmål: 1 burk makrill, två skivor lingongrova och 1 ägg
Middag: Köttfärsås, bönsallad med tomat 2 glas mjölk
Kvällsmål: 2 ägg, 2 knäcke i glas te
Träningen var awsome idag. Kändes så tungt och varenda del i min kropp gjorde ont.
Så skönt!
Måndagen med 100 procent fokus på maten har gått toppen.
Började ju som sagt med den gröna smoothien.
Kl 1030 drack jag en kopp kaffe
Och en timme senare var det lunch.
2 ägg, kokta grönsaker, broccoli, moröttet, sparris, och skinka. Till detta en sås gjord av mild youghurt och lite kryddor.
Åt inga mellanmål idag utan till middag åt jag sen omelett med skinka och paprika och en sallad gjord på tomat, lök och bönor.
På kvällskvisten tog jag mig ett äpple.
Imorgon är det Tisdag = träning. Längtar!
Idag och 10 dagar framöver kommer jag starta dagen med en grön härlig smoothie.
1/2 advokado
1/2 pressad citron
1cm ingefära
1näve bladspenat
Vatten
Har börjat deffa=)
Kör styrketräning och försöker mig på att proteinboosta min mat, det sistnämnda är svårt! Idag har hag bara uppnått 54 gram av 170! Så jobbigt!
Men som med allt annat så blir det lättare bara man lär sig!
Känner mig på gång och på g!
Kul!
Sådär 2014 är här! Efter förkylningar och ryggont och julfirande är jag tillbaka!
Och eftersom förberedelser är a och o så är det precis vad jag pysslar med!
Satt upp nya MÅL i min nya TRÄNINGSDAGBOK och lägger upp KOSTSCHEMA!
Bla: Kokat ägg =mellanmål
Skurit rödbetor till min lunchiga smoothie jag ska ha imorgon
Gjort persiljevatten som ska hjälpa mig att få ur mig överflödig vätska
Och så mina morot och kidneybiffar/bullar att ta ur frysen om jag står och tänker "shita jag orkar inte laga ngt..."
